La dieta cetogénica o keto es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y alto en grasas que ha demostrado ser efectivo para la pérdida de peso. Sin embargo, al comenzar esta dieta, algunas personas experimentan lo que se conoce como la «gripe keto». Aunque puede ser desalentador, es importante recordar que la gripe keto es temporal y hay formas de manejarla. Sigue leyendo para aprender a superar la gripe keto.

¿Qué es la gripe keto?

Es un conjunto de síntomas que algunas personas experimentan cuando comienzan la dieta keto. Estos síntomas pueden incluir dolores de cabeza, fatiga, mareos, irritabilidad, náuseas y dificultad para concentrarse. Estos síntomas son el resultado de tu cuerpo adaptándose a su nuevo estado de cetosis, donde quema grasas para obtener energía en lugar de carbohidratos.

Consejos y trucos para manejar la gripe keto

Aquí hay algunos consejos y trucos para ayudarte a superarla:

1. Mantente hidratado

La hidratación es fundamental para el bienestar general y es especialmente importante cuando sigues la dieta keto. Beber mucha agua puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas, como los dolores de cabeza y la fatiga.

2. Mantén un equilibrio de electrolitos

Al seguir la dieta keto, es posible que tu cuerpo pierda electrolitos más rápido de lo normal, lo que puede provocar síntomas como mareos y náuseas. Para combatir esto, asegúrate de consumir alimentos ricos en electrolitos, como aguacates, frutos secos y semillas, y verduras de hoja verde.

3. Consume suficientes grasas

Al principio, tu cuerpo puede tener dificultades para adaptarse a quemar grasas para obtener energía. Asegúrate de consumir suficientes grasas saludables para ayudar a tu cuerpo a entrar en cetosis y reducir los síntomas.

4. Descansa y cuida de tu cuerpo

Descansar adecuadamente puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse a su nuevo estado de cetosis. Si estás experimentando fatiga, asegúrate de permitirte descansar y recuperarte.

Recuerda, la gripe keto es temporal y debería desaparecer después de unos días a una semana. Si los síntomas persisten, considera consultar a un profesional de la salud.

Conclusión

La gripe keto puede ser un obstáculo al principio de tu viaje con la dieta keto, pero no tiene por qué detenerte. Con estos consejos y trucos, puedes superarla y continuar hacia tus metas de salud y bienestar.

Si quieres ampliar información sobre la gripe keto puedes leer este artículo de Healthline (https://www.healthline.com/nutrition/keto-flu-symptoms)

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Enlaces relevantes

• Alimentos keto: ¿qué puedes y qué no puedes comer? (http://tudietaketo.com/alimentos-keto/)